若忘记QQ账号和密码，可通过以下方式找回： 1. **账号找回**：尝试用绑定手机、邮箱或QQ好友辅助回忆账号；也可在登录页点击“找回账号”，按指引操作。 2. **密码重置**：登录QQ官网或客户端，选择“找回密码”，通过绑定的手机短信、邮箱验证或人脸识别等方式重置。 3. **求助客服**：若无法自助解决，可访问腾讯客服官网，提交身份证明资料申请人工协助。 建议找回后及时绑定安全工具，避免再次丢失。

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